क्या आपको हाल ही में रात में सोने में परेशानी हो रही है? सबसे अधिक संभावना है, आप अपने आप को स्वस्थ की तुलना में अधिक नीली रोशनी में उजागर कर रहे हैं। नीली रोशनी नींद में खलल डालती है और अक्सर बेचैन रातों या अनिद्रा के लिए मुख्य योगदानकर्ता होती है। यह वास्तव में अप्रत्याशित नहीं है क्योंकि हम हर साल लगभग 5000 घंटे उन उपकरणों को घूरते हुए बिताते हैं जो नीली रोशनी उत्पन्न करते हैं। जैक बहुत अधिक काम करने से एक उबाऊ युवा हो सकता है या नहीं, लेकिन वह निश्चित रूप से बहुत अधिक टीवी देखने से एक खराब स्लीपर बन जाएगा।
लेकिन सबसे पहले, यह नीली बत्ती वास्तव में क्या है? सोना हानिकारक क्यों है? सबसे अहम सवाल यह है कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ बचाव कैसे कर सकते हैं?
हम इस लेख में इन सभी सवालों और अधिक को संबोधित करेंगे। तो चलिए प्रक्रिया शुरू करते हैं।
ब्लू लाइट का वर्णन करें।
बहुत से लोग "ब्लू लाइट" शब्द को स्क्रीन द्वारा उत्पन्न प्रकाश के साथ जोड़ते हैं, जिसमें कंप्यूटर, लैपटॉप, टैबलेट, सेलफोन और निश्चित रूप से भरोसेमंद टेलीविजन शामिल हैं। लेकिन क्योंकि नीला प्रकाश प्राकृतिक प्रकाश का एक घटक है, सच्चाई यह है कि यह हमेशा अस्तित्व में रहा है। इसलिए, पहले प्राकृतिक प्रकाश के घटकों को समझे बिना हम नीले प्रकाश को नहीं समझ सकते।
विद्युत चुम्बकीय कण, जो प्रकाश बनाते हैं, विभिन्न तरंग दैर्ध्य के माध्यम से चलते हुए ऊर्जा का उत्सर्जन करते हैं। दूसरे शब्दों में, कुल सात अलग-अलग रंग हैं जो दृश्यमान प्रकाश बनाते हैं। इन्हीं रंगों में से एक है नीला प्रकाश। (बस एक इंद्रधनुष को देखें; इसमें सात अलग-अलग रंग होते हैं।)
जैसा कि आप जानते हैं, इंसान की आंखों की अपनी सीमाएं होती हैं। 400 एन और 750 एनएन के बीच तरंग दैर्ध्य के साथ प्रकाश के विद्युत चुम्बकीय स्पेक्ट्रम का केवल एक छोटा सा हिस्सा इसके द्वारा देखा जा सकता है।
दृश्यमान स्पेक्ट्रम का पहला क्षेत्र नीले प्रकाश से बना है, जिसकी तरंग दैर्ध्य लगभग 400 एनएम है। अधिक ऊर्जा लंबी तरंग दैर्ध्य की तुलना में कम तरंग दैर्ध्य में निहित होती है। दूसरे शब्दों में, मानव आंखों को दिखाई देने वाले स्पेक्ट्रम में अन्य रंगों की तुलना में, नीली रोशनी में प्रति फोटोन अधिक ऊर्जा होती है।
तो, क्या यूवी लाइट और ब्लू लाइट एक ही चीज है?
नहीं, वे अद्वितीय हैं।
जबकि इनमें से प्रत्येक सौर प्रकाश में मौजूद हैं, हमारी आंखों और शरीर पर उनके प्रभाव अलग-अलग हैं। यूवी फोटोन की तरंग दैर्ध्य 100 एनएन और 400 एनएन के बीच होती है, इस प्रकार मनुष्य उन्हें नहीं देख सकते हैं। उनके पास एक उच्च ऊर्जा है क्योंकि उनकी तरंग दैर्ध्य इतनी कम होती है। इस प्रकार वे कहीं अधिक नुकसान पहुँचाते हैं, जिसमें त्वचा का जलना भी शामिल है।
हम यूवी प्रकाश के विपरीत नीले प्रकाश को देख सकते हैं। यह आसानी से रेटिना में प्रवेश कर सकता है और रेटिना की फोटोकैमिकल कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है। इसका सीधा सा मतलब है कि नीली रोशनी आपके रेटिना के लिए खराब है।
नियमित धूप का चश्मा प्रभावी यूवी सुरक्षा प्रदान करता है। हालाँकि, वे हमें नीली रोशनी से बचाने के लिए बहुत कुछ नहीं करते हैं। हालाँकि, यदि आपको धूप में बाहर जाना ही है, तो अपनी आँखों को यूवी विकिरण से बचाने के लिए धूप के चश्मे का उपयोग करना सुनिश्चित करें जो उन्हें चोट पहुँचा सकते हैं।
मुख्य कृत्रिम ब्लू लाइट स्रोत क्या हैं?
जैसा कि पहले बताया गया था, नीला प्रकाश दिन के समय मौजूद होता है। इलेक्ट्रॉनिक उपकरण, एलईडी लाइटिंग, डिजिटल डिस्प्ले और फ्लोरोसेंट लाइटिंग स्क्रीन सहित कई कृत्रिम स्रोतों से नीली रोशनी उत्सर्जित होती है। इसका तात्पर्य यह है कि भले ही आप एक स्क्रीन का उपयोग करने में कोई समय नहीं लगाते हैं, फिर भी आप नीली रोशनी के संपर्क में रहेंगे, लेकिन नीली रोशनी के बीच एक अंतर है जो कृत्रिम रूप से उत्पन्न होता है और नीली रोशनी जो स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होती है।
सूर्य से निकलने वाली नीली रोशनी हानिकारक नहीं होती है। वास्तव में, हमारी शारीरिक और भावनात्मक भलाई दोनों ही प्राकृतिक धूप पर निर्भर करती हैं। अनुसंधान के अनुसार, सर्दियों के दौरान कम धूप, मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) में योगदान कर सकती है।
हमारी सर्कडियन लय, आंतरिक जैविक घड़ी जो मानव नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करती है, ठीक से काम करने के लिए सूर्य से नीली रोशनी पर निर्भर करती है। सूरज से निकलने वाली नीली रोशनी हमारी सतर्कता और फोकस को भी बढ़ाती है। अंत में, नीला प्रकाश मनुष्य के लिए स्वस्थ है।
हालांकि, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक अध्ययन में पाया गया कि स्क्रीन से नीली रोशनी हमारे नींद के पैटर्न को बाधित कर सकती है। ऐसे कई स्रोत हैं जो कृत्रिम नीली रोशनी उत्पन्न करते हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:
