क्या आपने कभी सवाल किया है कि आपको रात में सोने में परेशानी क्यों होती है?
यह सिर्फ आप नहीं हैं। दुनिया भर में, लाखों लोग नींद की समस्या से जूझते हैं। पर्याप्त नींद न लेने के कारण, हालांकि, एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं और कई हैं।
नीली रोशनी बेचैन नींद में कम ज्ञात कारकों में से एक है।
नीली रोशनी का पर्यावरण के अनुकूल होने के साथ-साथ नकारात्मक पहलू भी है। यह आपकी नींद में बाधा डाल सकता है और कई बीमारियों के विकसित होने की संभावना को बढ़ा सकता है।
आपके शरीर की जैविक घड़ी को कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में नहीं आना चाहिए। हालांकि, सभी कृत्रिम प्रकाश समान रूप से नहीं बनाए जाते हैं। कुछ चीजें दूसरों की तुलना में आपकी नींद को अधिक प्रभावित करती हैं। सबसे भयानक प्रकार के प्रकाश में से एक नीला प्रकाश है।
ब्लू लाइट की व्याख्या
हम विभिन्न प्रकाश तरंग दैर्ध्य से अलग तरह से प्रभावित होते हैं। ब्लू लाइट मूड, फोकस और रिफ्लेक्स टाइम को तेज करती है। जब हमें दिन में सक्रिय रहने की आवश्यकता होती है, तो ये सजगता काम आती है। हालाँकि, रात में, इन्हीं विशेषताओं के कारण नीली रोशनी परेशान करती है।
नीली रोशनी के संपर्क में आने से हमारी जैविक घड़ी गंभीर रूप से बाधित हो सकती है, जो व्यावहारिक रूप से डिस्प्ले वाले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों द्वारा निर्मित होती है।
लाइट एंड स्लीप: ए रिलेशनशिप
प्रत्येक व्यक्ति की कुछ अनोखी सर्कैडियन लय होती है, जिसे शरीर में जैविक घड़ी के रूप में भी जाना जाता है। हालांकि औसतन 24 14 घंटे, जल्दी उठने वालों और देर से सोने वालों का सर्कैडियन चक्र थोड़ा अलग होता है। शोध के अनुसार धूप हमारी आंतरिक घड़ी को बाहरी दुनिया के साथ तालमेल बिठा कर रखती है।
क्या रात के समय कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में आना हानिकारक है?
कुछ वैज्ञानिक शोधों के अनुसार, रात्रि प्रकाश के संपर्क और हृदय रोग, मोटापा और मधुमेह के बीच संबंध हो सकता है।
हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने रात्रि प्रकाश जोखिम और मधुमेह और मोटापे के बीच संबंध निर्धारित करने के लिए एक अध्ययन किया। दस प्रतिभागियों को एक शेड्यूल पर रखा गया था जिसने धीरे-धीरे शोधकर्ताओं द्वारा उनकी आंतरिक घड़ियों के समय को बदल दिया। विषयों में रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि और लेप्टिन के स्तर में गिरावट देखी गई। एक हार्मोन जो स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होता है, लेप्टिन भूख को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है।
इसके अलावा, कृत्रिम प्रकाश हार्मोन मेलाटोनिन को रोकता है, जो हमारे नियमित नींद-जागने के चक्र को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
कमजोर रोशनी भी मेलाटोनिन के स्राव को बाधित कर सकती है, जो हमारे सोने-जागने के चक्र को प्रभावित करती है। सोने की हमारी क्षमता केवल आठ लक्स के संपर्क में आने से प्रभावित होती है, एक चमक स्तर जो कि अधिकांश टेबल लैंप और रात की रोशनी से बहुत कम है।
रात की रोशनी के संपर्क में आने के कारणों में से एक कारण है कि इतने सारे लोग अक्सर रात की अच्छी नींद लेने के लिए संघर्ष करते हैं। कई बीमारियां, जिनमें मधुमेह, हृदय रोग और अवसाद शामिल हैं, लेकिन इन तक ही सीमित नहीं हैं, नींद की कमी से जुड़ी हैं।
नीली बत्ती नींद को कैसे प्रभावित करती है?
किसी भी अन्य कृत्रिम प्रकाश की तुलना में नीली रोशनी का मेलाटोनिन स्राव पर अधिक प्रभाव पड़ता है।
हार्वर्ड के शोधकर्ताओं के अनुसार, नींद पर नीली रोशनी का प्रभाव हरे रंग की रोशनी के विपरीत था। प्रतिभागियों को 6.5 घंटे के लिए नीली बत्ती के संपर्क में रखा गया, उसके बाद उसी समय के लिए हरी बत्ती दी गई। उन्होंने पाया कि मेलाटोनिन संश्लेषण नीली रोशनी से लगभग दो बार हरे रंग की रोशनी से कम हो गया था। सोने और जागने के आंतरिक चक्र पर इसका दुगना प्रभाव पड़ा।
इसी तरह के परिणाम टोरंटो विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अन्य अध्ययन द्वारा प्राप्त किए गए थे। इस अध्ययन में, नीली-अवरुद्ध आईवियर पहने नीली रोशनी के संपर्क में आने वाले विषयों में मेलाटोनिन के स्तर की तुलना आंखों की सुरक्षा के बिना विशिष्ट मंद प्रकाश के अधीन विषयों से की गई थी। यह खोज कि पहले समूह और दूसरे समूह में मेलाटोनिन की समान मात्रा थी, परिकल्पना का समर्थन करती है कि नीली रोशनी मेलाटोनिन की पीढ़ी को बाधित कर सकती है।
आप रात में खुद को ब्लू लाइट से कैसे बचा सकते हैं?
अगर रात में नीली रोशनी नींद के लिए खतरनाक है तो बेडरूम और लिविंग रूम में किस तरह की रोशनी का इस्तेमाल किया जाना चाहिए?
अतिरिक्त गर्म सफेद एलईडी रोशनी समाधान हैं क्योंकि वे आराम, गर्मी और विश्राम के माहौल में योगदान करते हैं जो बिस्तर से पहले एकदम सही है।
हालाँकि, केवल CRI90 प्लस बल्बों का उपयोग करने के लिए सावधान रहें क्योंकि वे सबसे अधिक प्रकाश व्यवस्था का उत्पादन करते हैं। चूंकि हम आपके स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान देते हैं, लिक्विडएलईडी केवल सीआरआई90 प्लस के साथ एलईडी बेचते हैं।
इसके अतिरिक्त, आप मंद लाल एलईडी लाइट बल्बों को नाइटलैम्प के रूप में नियोजित करने के बारे में सोचना चाहते हैं। लाल तरंग दैर्ध्य को सभी तरंग दैर्ध्य के सर्कैडियन लय पर कम से कम प्रभाव के लिए खोजा गया था।
